Ya hemos dejado el verano atrás y, con él, volvemos a la rutina a pesar de haber cogido esos kilos extra que a veces ganamos durante las vacaciones. Si te encuentras en esta situación, no estás solo: según un estudio realizado por Sondea, el 77% de los encuestados aumenta entre 2 y 3 kg este periodo, y es que nos dejamos llevar un poco más de la cuenta.
Pero no te preocupes, ¡aquí estamos para guiarte y volver al buen camino! Para facilitar tu vuelta a la rutina y motivarte a adoptar hábitos de vida saludables para ponerte en forma.
Consejos para ponerse en forma después de las vacaciones
1. Establece Metas Realistas
El primer paso para cuidarse es establecer metas alcanzables. ¿Cuántos kilos quiero perder? ¿Cuál es mi objetivo? ¿Es algo puntual o quiero cambiar mi dieta de forma prolongada? Evita querer perder demasiado peso en poco tiempo, ya que esto es complicado y puede provocar desmotivación si no lo consigues.
Comienza con un objetivo asequible, como perder 1 y 2 kg por mes, ajustando tu plan de ejercicios y alimentación según tus necesidades, y cuando veas como está reaccionando tu cuerpo, puedes actualizar tus metas
2. Haz ejercicio como parte de tu rutina diaria
El ejercicio es esencial para adelgazar, ponerse en forma y mantenerse sano. ¡No sirven las excusas! Procura hacer al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada/alta al día, y si tienes un trabajo muy sedentario, trata de aumentar estos tiempos para suplir la falta de actividad. También puedes cambiar algunos hábitos e ir al trabajo andando o en bici, por ejemplo, para moverte más.
Si no dispones de tiempo para ir al gimnasio, ejercítate en casa o al aire libre. Caminar o correr son ejercicios muy básicos que se pueden hacer en casi todos los lugares y que no requieren más inversión que la ropa y calzado deportivo.
Caminar al trabajo o hacer las tareas diarias sin coger el coche, puede ser un buen punto de partida para abandonar el sedentarismo de las vacaciones
3. Cambia tu dieta para llevar una alimentación más saludable
La alimentación es tan crucial como el ejercicio a la hora de ponerse en forma y sentirse mejor. Puedes acudir a un profesional de la nutrición que te haga un planning con base en tus objetivos y necesidades si quieres cambiar en profundidad tu dieta.
Optar por alimentos nutritivos y saludables como las verduras, frutas, o las carnes y pescados a la plancha en la mayor parte de tus comidas. Y por supuesto, deja de lado los procesados y ultraprocesados con grasas saturas y azúcares, estos solo se deben consumir de forma muy moderada en ocasiones puntuales.
Ayúdate con suplementos y vitaminas para potenciar tus esfuerzos y la quema de grasa. Los suplementos como los quemagrasas y las vitaminas como la vitamina D, pueden ser aliados importantes para ponerse en forma. Los quemagrasas, por ejemplo, pueden ayudar a acelerar el metabolismo y la quema de grasas. La vitamina D es esencial para la salud ósea y puede tener un impacto positivo en tu bienestar general.
4. Hidratación adecuada
Hidratarse y beber agua es esencial para mantener la salud y favorecer la pérdida de peso. Lo recomendado es beber dos litros de agua al día, que suelen ser unos 8 vasos al día. Además, hoy en día hay cómodos vasos portátiles y botellas reutilizares que facilitan bastante esta tarea, independientemente de las actividades que tengas que hacer a lo largo del día.
5. Descanso y Sueño
No dormir bien puede repercutir en nuestra salud y en nuestro peso. El descanso es fundamental para la recuperación y quema de grasa. Procura dormir de 7 a 8 horas por noche, y si no puedes llegar a esa cifra, siempre puedes descansar unos minutos por la tarde.
Los descansos son tan importantes como ser activo. Debemos saber cuando es momento de darle a nuestro cuerpo un respiro.
6. Paciencia, constancia y apoyo
Adelgazar y ponerse en forma requiere tiempo. No te desanimes si no ves resultados inmediatos, o al principio no bajas la cantidad de kilos que te has propuesto, pues tu cuerpo puede tardar en adaptarse a estos cambios y además, deben ser paulatinos para evitar ser demasiado restrictivos y tener un efecto rebote.
Si te sientes desmotivado o tienes dificultades para seguir tu plan, busca apoyo en amigos, familiares o un entrenador personal. Muchas personas pueden ayudarte a alcanzar tus metas.
Disfruta del Proceso de ponerte en forma
No desesperes, ponerse en forma es algo que puede llevar un tiempo, pero también es un proceso que podemos ver como una manera de cuidarnos y conocer hasta donde es capaz de llegar nuestro cuerpo con una alimentación adecuada y ejercicio.
La pérdida de peso y ponerse en forma debe ser un proceso gratificante, porque de lo contrario durarás poco siguiendo tus rutinas y es menos probable que a largo plazo consigas tus objetivos. Encuentra actividades que te gusten y que te ayuden a quemar calorías, busca apoyo externo o cambia tu plan de dieta si se te está haciendo muy cuesta arriba.
¡Comparte con nosotros tu experiencia!