La mayoría de las personas creen que es imposible mantenerse en forma y disfrutar de las vacaciones al mismo tiempo, pero esto no es cierto. El objetivo ahora es mantenernos, no solo llegar a un punto determinado. Por lo tanto, es importante llegar a la temporada de verano en buena forma física para poder disfrutarla al máximo.
Mantener el físico que has logrado durante todo el año no es tan complicado como parece. Lo difícil es llegar a ese punto inicial. Una vez que estás en forma, mantenerla en verano es mucho más sencillo.
A menudo pensamos que esa apariencia física no nos pertenece por completo, que es temporal. Sin embargo, lo único temporal en verano son las vacaciones y los chiringuitos en la playa. El cuerpo que has trabajado y ganado es tuyo, ¡así que disfrútalo al máximo!.
En este post, te contamos 6 consejos que puedes aplicar en cualquier contexto y que te van a ayudar a que este verano no se repita la historia de siempre. Que la vuelta a la rutina del día a día ya es lo suficientemente dura como para encima tener que quitarse unos kilos de encima que no pintan nada. ¡Vamos allá!.
Consejos para mantener tus músculos en vacaciones
A continuación te vamos a traer unas pautas muy sencillas pra mantener tus músculos en vacaciones.
1-Mantén tus entrenamientos
No dejes de entrenar fuerza en ningún momento. Puedes reducir la intensidad y la frecuencia, pero es importante seguir con tu rutina para no perder el tono muscular. Entrenar fuerza es el único estímulo efectivo para mantener los músculos que has construido.
Durante las vacaciones, se recomienda una rutina de 3 días a la semana con la siguiente división:
-Día 1: pectoral, hombro y tríceps.
-Día 2: piernas y abdominales.
-Día 3: espalda y bíceps. Se sugiere el uso de técnicas como las superseries para ahorrar tiempo y mantener la intensidad alta.
Adapta tu dieta
Cuando estés fuera de casa, procura controlar lo que comes para no excederte en tu consumo diario de macronutrientes. Sigue una dieta flexible basada en la cantidad de macros, no en la procedencia de los alimentos. Esto te ayudará a mantener la adherencia a la dieta, ya que no habrá alimentos prohibidos que te generen ansiedad o deseos de comer en exceso.
Adopta esta actitud como un estilo de vida a largo plazo si deseas obtener resultados reales, por lo tanto, mantener una mentalidad abierta en cuanto a tu enfoque alimenticio es esencial.
Reduce los hidratos de carbono
Reduce la cantidad de carbohidratos en tu alimentación. Antes lograba mantenerse en forma durante el verano, pero al salir de su rutina le resultaba difícil mantener el mismo nivel de actividad necesario para no perder todo el progreso logrado en meses.
Si te tomas un fin de semana libre no pasa nada, pero si te tomas un mes sabático la situación cambia. Después de un par de veranos, ahora, con la ayuda de Fonsi, la vuelta de las vacaciones no es la misma, sino mejor, con menos masa muscular pero más definida.
En cuanto a los carbohidratos, es importante recordar que tienen una función energética. Si nuestras necesidades energéticas han disminuido, es lógico ajustar la cantidad de carbohidratos en nuestra dieta, reservándolos para momentos clave como antes o después del entrenamiento.
Recuerda que las calorías del alcohol no aportan nada
Es importante ser moderado con el consumo de alcohol, ya que las calorías que aporta no son beneficiosas. Si logras consumir bebidas alcohólicas de forma esporádica y en cantidades moderadas, no afectarán significativamente tu salud.
Es fundamental encontrar un equilibrio entre los extremos, ya que existen diferentes tonalidades de grises que te permitirán disfrutar sin tener que renunciar por completo a ciertos placeres.
Si decides tomar una copa, es importante tener en cuenta qué tipo de bebida la acompaña. El consumo de una bebida con alto contenido de azúcar, como la Coca Cola regular, es muy diferente a optar por su versión light. Es importante recordar que los productos light no siempre son libres de calorías, aunque en el caso de los refrescos suelen ser una excepción.
Si eliges una bebida light, no estarás sumando calorías a tu dieta y esto no influirá en tu composición corporal. Es importante ser consciente de las elecciones que haces para mantener un estilo de vida saludable.
Mantén un estilo de vida activo
Este es otro aspecto importante a tener en cuenta para mantener la forma durante las vacaciones. Es fundamental mantenerse activo, ya sea durante las vacaciones o en la vida diaria. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o dedicar una hora a la elíptica, intenta aumentar tu actividad en las tareas cotidianas, como subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar en lugar de usar el coche o estacionar lejos para obligarte a caminar más.
En ocasiones, nos encontramos con dos tipos de personas durante las vacaciones. Por un lado, están aquellos que prefieren quedarse en casa para mantener su rutina y evitar tentaciones. Por otro lado, están los que se descontrolan por completo y pierden todo el progreso logrado durante el año en poco tiempo.
Sin embargo, existe un tercer grupo de personas, el grupo sensato. Estas personas saben que es importante disfrutar de las vacaciones después de trabajar duro, pero también mantienen su forma física. Guardan su progreso como si fuera un tesoro para retomarlo en septiembre y superar lo alcanzado antes de la temporada de playa.
Es fundamental entender que se puede disfrutar de las vacaciones sin descuidar la rutina de entrenamiento y la alimentación. No se trata de elegir entre el todo o nada, sino de encontrar un equilibrio que permita disfrutar sin comprometer el progreso logrado.