Sea cual sea tu deporte, es importante que te cuides, tanto por fuera o en el ámbito físico, como por dentro o en lo que se refiere a la alimentación. Es esencial que la adaptes a la frecuencia, intensidad y recurrencia del deporte que realices. Como cualquier dieta, la nutrición (en el caso de las personas deportistas) debe ser completa, equilibrada y saludable. Solo así conseguirás potenciar tu rendimiento, prevenir lesiones y seguir entrenando con la intensidad que desees. ¿Debo suplementarme? ¿Si entreno duro debo comprar proteínas extra? A continuación, te dejamos algunos consejos de nutrición en deportistas para que consigas mantener una buena dieta.
¿Cómo es la dieta de un deportista?
La dieta de un deportista no debería ser muy diferente a la de cualquier persona que quiera cuidarse. Sin embargo, por la intensidad de la actividad que se realiza, es importante tener en cuenta algunos aspectos clave, no solo para mejorar, sino también para mantenerte fuerte y al pie del cañón.
1. Di sí a las proteínas, pero con medida
Como todo, la clave está en el equilibrio. Incluir proteínas será esencial para mantener los niveles de aminoácidos esenciales, frenar el desgaste muscular, y evitar el agotamiento físico y mental. Sin embargo, en el otro extremo, un exceso de ellas puede terminar siendo perjudicial.
2. Los hidratos de carbono, mejor si son de absorción lenta
Los hidratos se han demonizado muchas veces por su alto nivel de kilocalorías. Sin embargo, en el caso de dietas para deportistas, son esenciales. En especial, nos referimos a aquellos de absorción lenta. Por ejemplo, el pan, arroz o la pasta son perfectos para este tipo de dietas.
3. Más vitaminas
Con solo llevar una buena dieta completa y con un equilibrio nutricional, debería ser suficiente para tener los nutrientes y vitaminas necesarios. No es necesario suplementarse, simplemente apuesta por alimentos (frutas y verduras) ricos en vitaminas.
4. Agua, agua y agua
A veces, el déficit en las dietas proviene de una mala hidratación. Es muy importante que, tanto durante la práctica como posteriormente, te hidrates de forma regular. ¡Ah! Fundamental, deja de lado los batidos y zumos, y prioriza el agua.
5. Horarios para las comidas
Lejos de ser un consejo sobre alimentos, las rutinas y el horario de tus comidas es uno de los factores que más puede influir tanto en tu dieta como en la absorción de los minerales y nutrientes de la dieta. Intenta mantener unos horarios más o menos estables de tus comidas, y prioriza comer pronto para poder ir a la cama sin estar lleno y hacer mejores digestiones. ¡Todo influye!
Así que ya sabes, si estás interesado en el tema de la nutrición en deportistas o en comprar proteínas, antes debes tener en cuenta estos cinco consejos básicos para asegurarte que en tu dieta no falte de nada.